Wellness & výživa
Každý den jako příliv čerstvé energie
Vyvážený životní styl nezačíná velkými změnami. Začíná malými, laskavými kroky, které se s každým dnem skládají jako vlny oceánu – klidně, přirozeně a s lehkostí.
Vyvážený životní styl nezačíná velkými změnami. Začíná malými, laskavými kroky, které se s každým dnem skládají jako vlny oceánu – klidně, přirozeně a s lehkostí.
Přečtěte si, jak si jiní lidé postupně budují svůj vlastní rytmus zdravých návyků.
Začala jsem tím, že jsem každé ráno vypila sklenici vody ještě před kávou. Zní to jednoduše, ale tenhle jeden malý zvyk mi pomohl uvědomit si, jak důležitá je péče o sebe v průběhu celého dne.
Přidávání zeleniny do každého jídla mi přišlo zpočátku násilné. Ale jakmile jsem to přijal jako zvědavost – co nového dnes zkusím? – změnilo se to v radost. Teď si vybírám potraviny s úsměvem.
Nejvíc mi pomohlo přestat myslet na „dokonalý" jídelníček a začít přemýšlet o rovnováze. Mám dny, kdy jím lehce a svěže, a dny, kdy si dopřeji oblíbené jídlo – a obojí je v pořádku.
Inspirujte se rutinou, která kombinuje laskavý pohyb, vědomé stravování a chvilku pro sebe. Žádné extrémy, jen plynulý rytmus.
Tato jednoduchá rutina je jen námětem k zamyšlení – přizpůsobte ji svému vlastnímu tempu a potřebám.
Než sáhnete po telefonu, věnujte tři dechy klidnému uvědomění prostoru kolem sebe. Tento okamžik ticha může jemně naladit celý den.
Sklenice čisté vody, případně s plátkem citronu, je přirozeným způsobem, jak nastartovat den. Tělo po nočním klidu ocení doplnění tekutin.
Pět až deset minut protažení nebo klidné chůze může pomoci probudit tělo a mysl. Žádný výkon, jen jemný pohyb.
Čím pestřejší talíř, tím pestřejší přísun různých živin. Kombinace celozrnných potravin, bílkovin a čerstvého ovoce nebo zeleniny bývá osvědčenou základní volbou.
Krátká myšlenka nebo věta, které se chcete v průběhu dne věnovat – může to být pohyb odpoledne, uvědomělý oběd nebo chvíle pro sebe večer.
Tyto podněty nejsou pravidly – jsou pozvánkou k tomu, zkusit něco nového a zjistit, co vám přirozeně vyhovuje.
Zkuste u každého jídla odložit telefon a vnímat vůni, barvu a chuť toho, co máte před sebou. Vědomé stravování je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit spokojeněji u stolu.
Zkuste si za cíl vzít, aby zelenina tvořila přibližně polovinu každého hlavního jídla. Nemusí to být vždy salát – pečená, dušená nebo i syrová zelenina nabízí nespočet chutí a kombinací.
Voda, bylinný čaj nebo vodní nálev s okurkou či mátou pomáhají udržovat přirozený rytmus těla. Lahev vody na dosah ruky je jedním z nejjednodušších každodenních nástrojů.
Neexistuje jediný správný způsob, jak se pohybovat. Pěší procházka, jóga, kolo nebo tanec v kuchyni – pokud vás to baví, je to ta nejlepší volba právě pro vás.
Hodina před spaním bez obrazovek, s teplým nápojem nebo klidnou knihou, pomáhá tělu i mysli přirozeně přejít do odpočinku. Spánek je součástí vyváženého životního stylu.
Různé barvy na talíři přirozeně odrážejí různorodost potravin. Zkoušejte nové druhy luštěnin, celozrnných obilovin nebo sezonní zeleniny, která v obchodech právě září.
Rádi se s vámi podělíme o další tipy, náměty na recepty nebo informace o přístupu k vyváženému životnímu stylu.